Cách Chạy Nhanh 100M

Home Blogs cách chạy nhanh 100m

Chạy nước rút 100m là một trong những hình thức thi chạy phổ biến nhất trên thế giới. Nếu bạn sắp tham gia một cuộc thi chạy như thế thì kỹ thuật chạy 100m chuẩn và chi tiết sau đây sẽ giúp ích rất lớn đến việc chiến thắng trong trận đấu sắp tới của bạn đấy.

Bạn đang xem: Cách chạy nhanh 100m

1. Bước chuẩn bị trong kỹ thuật chạy 100m

Chuẩn bị là một phần cực kỳ quan trọng trong bài chạy 100m.

Bước 1: Chống hai tay trước vạch xuất phát. Hai tay mở rộng bằng vai. Các ngón tay và ngón cái đặt cách nhau tạo thành một hình vòm hoặc cầu. Điều này sẽ giúp cơ thể ổn định hơn. Đồng thời dễ dàng bật lên khi xuất phát.Bước 2: Đặt chân thuận lên phía phía trước, chân còn lại đặt ở phía sau. Lưu ý: Hai mũi chân đều cần phải chạm mặt đường chạy (nếu không sẽ bị phạm quy). Bước 3: Hạ đầu gối chân sau xuống đường. Đùi chân sau vuông góc với mặt đường. 

Lưng thẳng tự nhiên, không khom, cúi. Đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước cách vạch xuất phát khoảng 40 – 50cm. Trọng tâm cơ thể đổ đều trên hai tay, bàn chân trước và đầu gối chân sau.

Bước chuẩn bị là một bước cực kỳ quan trọng trong cách chạy nhanh 100m.

2. Xuất phát

Sau hiệu lệnh sẵn sàng, bạn chuyển trọng tâm cơ thể về phía trước. Đồng thời nâng mông lên bằng hoặc cao hơn vai. Hai vai lúc này rướn về phía trước vạch xuất phát từ 5 – 10 cm. Giữ nguyên tư thế này để sẵn sàng xuất phát.

Xem thêm: Mua Bán Các Loại Thiết Bị Điện Gia Dụng Giá Cực Hấp Dẫn, Chiết Khấu Cao Tphcm

Sau khi nghe lệnh chạy, bạn đạp mạnh hai chân. Đẩy mạnh hai tay rời khởi đường chạy, đẩy hai tay đánh ngược chiều với chân. Đây là một yếu tố quan trọng trong giúp người chạy vừa giữ thăng bằng vừa hỗ trợ lực đạp sau của hai chân.

Cần lưu ý: Chân sau không đạp hết, mà nhanh chóng đưa về trước để hoàn thành bước chạy đầu tiên. Chân trước đạp duỗi thẳng hết các khớp rồi mới rời khỏi bàn đạp, đưa nhanh về trước để thực hiện và hoàn thành bước chạy thứ hai.

3. Chạy lao trong kỹ thuật chạy 100m

Sau khi hai tay rời khỏi mặt đường bạn sẽ bước vào quãng đường chạy lao. Lúc này, tốc độ chạy tăng, độ ngả thân trên về phía trước giảm dần, lực đánh tay cũng giảm theo. Trong những bước đầu, hai chân đặt trên đường chạy hơi tách rộng ra rồi giảm dần cho tới khi kết thúc quãng đường chạy lao mới ổn định gần thành một đường thẳng.

Tốc độ chạy lao tăng lên chủ yếu là nhờ độ dài bước chạy tăng. Bước sau nên dài hơn bước trước ½ bàn chân và sau 9 – 11 bước thì giữ ở mức ổn định.

Cần luyện tập thường xuyên theo đúng kỹ thuật để việc chạy nước rút đạt được hiệu quả cao.

Bài viết xem nhiều